肾气充足,一性一功能旺盛,可有效地保持身心健康。强肾保健的方法种类很多,如饮食、药物、推拿按摩、针灸、气功等。根据不同情况选择相应方法保健,都可收到良好效果。下面介绍几种简单易行,效果显着,不出偏差的功法,只要坚持锻炼,持之以恒,就可以达到强肾保一精一,延年益寿的目的。
一、叩齿咽津翕周法
每日早晨起一床一后叩齿100次,然后舌一舔一上腭及舌下、齿龈,含津一液满口,频频咽下,意送至丹田。翕周即收缩一肛一门,吸气时将一肛一门收紧,呼气时放松,一收一松为一次,连续做50次。此法有滋一陰一除火,固齿益一精一,补肾壮腰的作用,能防治一性一功能的衰退。
二、按摩下肢涌一泉法
取坐一位,双手一搓一热后,双手掌分别紧一贴脚面,从趾跟处沿踝关节至三一陰一一一交一一一线,往返摩一擦20~30次,然后用手掌分别一搓一涌一泉一穴一100次,摩一擦时,宜意守涌一泉一穴一,手势略有节奏感。本法有一一交一一通心肾、引火归源之功,对心肾不一一交一一引起的失眠、遗一精一等症都有很好的防治效果。
三、双掌摩腰法
取坐一位,两手掌贴于肾俞一穴一,中指正对命门一穴一,意守命门,双掌从上向下摩一擦40~100次,使局部有一温一一热感。此法有一温一肾摄一精一之效,对男子遗一精一、一陽一萎、早一泄,女子虚寒带下,月一经不调等,均有很好的防治作用。
四、壮一陽一固一精一法
(仅用于中老年男子)
兜一陰一囊:取半仰卧位。将双手一搓一热后,以一手扶小腹,另一手将一陰一囊上下兜动,连续做60~100次,然后换手也做60~100次。拿一睾一丸:一手扶小腹,另一手抓拿一睾一丸,一抓一放为一次,连续做60~100次,然后换手,以同样方法再做一次。提一陽一根:一手掌面紧一贴丹田,另一手握一陰一茎一和一睾一丸向上、下、左、右提拉各30次,然后换手再做一次。壮一神一鞭:两手掌夹持一陰一茎一,逐次加力,来回一搓一动100~200次。做功时不要憋气,要放松肌肉,意念部位,切忌一胡一思乱想。此功法有壮一陽一、补肾、固一精一作用。该功法未婚青年不宜练,最适用于中老年一操一练,久练能延缓衰老,益寿延年。
五、培元固本法
(仅用于女子)
取坐一位或仰卧位。一揉一乳一房:两手同时一揉一乳一房正反方向各30~50圈,再左右与上下各一揉一30~50次。抓一乳一房:两手一一交一一叉,用手指抓拿一乳一房,一抓一放为一次,可做30~50次。捏一乳一头:两手手尖同时提住一乳一头,以不痛为度,一捏一放为一次,连续做30~50次。拉一乳一头:两手同时将一乳一头向前拉长,然后松回,一位一松为一次,可连续做30~50次。此功法对女一性一有滋补肝肾,培补元气,调节功能,促进发育之功效。久练可调节内分一泌,提高免疫功能和抗病能力,增强一性一功能,延缓衰老。
六、疏通任督法
取半仰卧位。点神阙:一手扶小腹,另一手中指点按在神阙一穴一上,默数60个数,然后换手再做一次。一搓一尾闾:一只手扶小腹,另一手握尾闾30~50次,然后换手再重做30~50次。一揉一会一陰一:一只手或双手重迭扶在一陰一部,手指按在会一陰一穴一上,正反方向各一揉一按30~50次。一揉一小腹:双手重迭,在小腹部正反方向各一揉一按30~50圈。此功法一温一运任督,疏通任督,培补元气,燮理一陰一陽一。久练可有疏通经络、滋一陰一补肾,调节任督冲带等脉功能,对前一列一腺炎、泌尿结石、子一宫疾患有良好的防治功效。上述六种功法,既可单项做,亦可综合做。只要认真坚持这些保健功法的锻炼,就能使肾气旺盛,一陰一陽一协调,一精一力充沛,从而起到防治疾病、延缓衰老的作用。