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天涯知识库 · 中医养生学
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第十讲 房事与养生 05、强肾保健功法

肾气充足,功能旺盛,可有效地保持身心健康。强肾保健的方法种类很多,如饮食、药物、推拿按摩、针灸、气功等。根据不同情况选择相应方法保健,都可收到良好效果。下面介绍几种简单易行,效果显着,不出偏差的功法,只要坚持锻炼,持之以恒,就可以达到强肾保,延年益寿的目的。

一、叩齿咽津翕周法

每日早晨起后叩齿100次,然后舌上腭及舌下、齿龈,含津液满口,频频咽下,意送至丹田。翕周即收缩门,吸气时将门收紧,呼气时放松,一收一松为一次,连续做50次。此法有滋除火,固齿益,补肾壮腰的作用,能防治功能的衰退。

二、按摩下肢涌泉法

取坐位,双手热后,双手掌分别紧贴脚面,从趾跟处沿踝关节至三一线,往返摩擦20~30次,然后用手掌分别100次,摩擦时,宜意守涌,手势略有节奏感。本法有通心肾、引火归源之功,对心肾不引起的失眠、遗等症都有很好的防治效果。

三、双掌摩腰法

取坐位,两手掌贴于肾俞,中指正对命门,意守命门,双掌从上向下摩擦40~100次,使局部有热感。此法有肾摄之效,对男子遗萎、早泄,女子虚寒带下,月经不调等,均有很好的防治作用。

四、壮

(仅用于中老年男子)

囊:取半仰卧位。将双手热后,以一手扶小腹,另一手将囊上下兜动,连续做60~100次,然后换手也做60~100次。拿丸:一手扶小腹,另一手抓拿丸,一抓一放为一次,连续做60~100次,然后换手,以同样方法再做一次。提根:一手掌面紧贴丹田,另一手握丸向上、下、左、右提拉各30次,然后换手再做一次。壮鞭:两手掌夹持,逐次加力,来回动100~200次。做功时不要憋气,要放松肌肉,意念部位,切忌思乱想。此功法有壮、补肾、固作用。该功法未婚青年不宜练,最适用于中老年练,久练能延缓衰老,益寿延年。

五、培元固本法

(仅用于女子)

取坐位或仰卧位。房:两手同时房正反方向各30~50圈,再左右与上下各30~50次。抓房:两手叉,用手指抓拿房,一抓一放为一次,可做30~50次。捏头:两手手尖同时提住头,以不痛为度,一捏一放为一次,连续做30~50次。拉头:两手同时将头向前拉长,然后松回,一位一松为一次,可连续做30~50次。此功法对女有滋补肝肾,培补元气,调节功能,促进发育之功效。久练可调节内分泌,提高免疫功能和抗病能力,增强功能,延缓衰老。

六、疏通任督法

取半仰卧位。点神阙:一手扶小腹,另一手中指点按在神阙上,默数60个数,然后换手再做一次。尾闾:一只手扶小腹,另一手握尾闾30~50次,然后换手再重做30~50次。:一只手或双手重迭扶在部,手指按在会上,正反方向各按30~50次。小腹:双手重迭,在小腹部正反方向各按30~50圈。此功法运任督,疏通任督,培补元气,燮理。久练可有疏通经络、滋补肾,调节任督冲带等脉功能,对前腺炎、泌尿结石、子宫疾患有良好的防治功效。上述六种功法,既可单项做,亦可综合做。只要认真坚持这些保健功法的锻炼,就能使肾气旺盛,协调,力充沛,从而起到防治疾病、延缓衰老的作用。

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